La première étape consiste à réaliser que vous contrôlez votre journée. Vous pouvez créer la journée de travail idéale si vous souhaitez recommencer à zéro.

Pour certaines personnes, cela peut signifier de prendre des mesures difficiles, si leur patron ou leur lieu de travail contrôle beaucoup la manière dont ils effectuent leur travail. Par exemple, vous pouvez parler à votre patron de la restructuration de votre journée de travail. Cela peut également signifier la recherche d’un nouvel emploi plus flexible, si vous n’êtes pas satisfait de la situation actuelle. Vous pouvez également choisir les astuces ci-dessous qui vous conviennent le mieux et vivre avec un certain stress. Faites ce qui vous convient le mieux!

Pour moi, une journée de travail parfaite intègre bon nombre des conseils ci-dessous, mais jamais tous en même temps. J’utilise une combinaison de stratégies pour m’assurer que la plupart de mes journées sont assez détendues. Est-ce que je suis toujours stressé? Indubitablement. Mais c’est beaucoup moins fréquent que par le passé.

Voici comment je le fais.

Faire moins.

Ceux d’entre vous qui me connaissent maintenant ont vu celui-ci arriver. Il est très difficile d’avoir une journée de travail détendue si vous avez trop à faire. Au lieu de cela, apprenez à réduire ce que vous faites, mais choisissez les tâches et les projets les plus percutants – ceux qui auront le plus de poids à long terme. Je choisis trois choses importantes à réaliser chaque jour, comme je l’ai déjà dit. Ce sont les trois choses que je peux faire aujourd’hui qui auront le plus grand impact dans ma vie.

Créer une routine matinale.

Et en faire un moment de détente. Cela pourrait inclure certains des éléments ci-dessous, tels que l’exercice, un bain chaud ou une heure de travail au calme. Pour moi, cela signifie que je me lève plus tôt et que je ne sois pas si pressé, puis que je fasse de petits rituels (comme prendre une tasse de café et lire) qui me permettront de bien commencer la journée.

Préparer la nuit avant.

Une routine du soir est également essentielle pour bien commencer la journée. Cela peut inclure des choses comme choisir vos trois tâches les plus importantes pour le lendemain, afin que vous sachiez ce que vous allez faire au réveil. Cela peut vouloir dire préparer vos vêtements. Pour moi, cela inclut de commencer à préparer les repas de mes enfants, donc c’est presque fini avant même le début de ma journée.

Commencer la journée avec une douche ou un bain relaxant.

J’aime bien prendre une douche chaude, mais si vous avez le temps, un bon bain peut être un moyen idéal pour bien commencer la journée. Cela vous met dans une ambiance détendue, ce qui est bien mieux que de commencer la journée avec une journée stressante.

Faire un peu d’exercice le matin.

Je ne fais pas d’exercice tous les matins, mais je le fais presque tous les matins. Une bonne course du matin est une chose merveilleuse pour moi. Cela me détend et me procure une sensation de bien-être et d’accomplissement.
Travaillez quand c’est calme. J’aime travailler tôt le matin, quand tout le monde dort. Pour d’autres, cela pourrait être tard dans la nuit. Tout ce qui fonctionne le mieux pour vous. Quand je travaillais dans un bureau, j’aimais entrer avant tout le monde pour pouvoir travailler sérieusement avant que les choses ne deviennent trop occupées. Je travaillais aussi pendant le déjeuner pendant que tout le monde était dehors – j’aimais juste le calme. Je mangerais deux petits déjeuners avant et après l’heure normale du déjeuner. Entrer tôt me permettait aussi de partir tôt pour pouvoir passer du temps avec mes enfants ou faire de l’exercice en soirée.

Créer un environnement sans encombrement.

C’est la clé pour moi, comme vous le savez peut-être aussi maintenant. J’aime que mon bureau soit dégagé de tout encombrement. À l’heure actuelle, la seule chose sur mon bureau est mon iMac (je suis sans papier maintenant). C’est bien d’avoir quelques photos de famille ou une boîte de réception, mais trop de choses ne sont que distractions visuelles. Effacer vos murs de tout, sauf une belle image ou une autre œuvre d’art ou deux. Un environnement sans encombrement crée un environnement de travail paisible.

Stopper les distractions.

Cela signifie que les téléphones, les notifications par e-mail, la messagerie instantanée, tout ce qui va briser votre concentration et vous faire passer d’une chose à une autre.
Réduisez vos engagements. Évaluez tout ce que vous avez vécu dans votre vie et voyez ce qui n’est pas essentiel. Cela signifie choisir 4 à 5 choses essentielles dans votre vie et essayer d’éliminer le reste au fil du temps.

Organiser des réunions.

Si vous avez la possibilité de vous retirer des réunions, faites-le. Ils sont généralement une perte de temps. Bien sûr, il est possible qu’une réunion soit le moyen le plus productif de faire quelque chose, mais c’est rarement le cas. Habituellement, l’objectif d’une réunion peut être accompli avec un courrier électronique ou un message instantané. Couper les réunions peut libérer beaucoup de temps et rendre votre journée de travail plus détendue.

Une tâche.

Pour moi, la concentration est tout. La rédaction de cet article prendrait deux fois plus de temps et serait beaucoup moins paisible, si j’étais constamment interrompu, si je changeais constamment entre cela et la messagerie électronique et surfer sur le Web et d’autres tâches que je devais accomplir. J’aime me concentrer sur une tâche à la fois, si possible, et me perdre vraiment dans l’écriture.

Prendre des pauses et faire des étirements.

Bien qu’il soit important de se concentrer sur une tâche à la fois, il est également important de prendre des pauses lorsque vous le pouvez. Lève-toi, étire-toi, va chercher un verre d’eau. Masser les épaules, le cou et la tête. Cela vous permet de rester détendu toute la journée.

Aller se promener.

J’aime aussi faire une pause et aller me promener. Cela m’aide à avoir une perspective, à réfléchir pour obtenir une meilleure image globale de ma journée de travail et de ma vie. De plus, le sang circule.
Déjeunez au calme. Je suis un peu timide et bien que beaucoup de gens prennent leur déjeuner, je préfère manger à mon bureau avec un bon livre ou emporter mon sac à emporter dans un parc pour une pause paisible et méditative.

Faire des mini-méditations.

Cela ne nécessite ni tapis, ni tempe, ni ruban calmant, ni rien. Asseyez-vous simplement où vous êtes, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration – sur votre respiration lorsqu’elle entre dans votre corps, puis s’éteint. Cela m’aide à me recentrer, peu importe ce qui se passe au travail.

Apprendre à se concentrer sur le présent.

Relatif aux mini-méditations et aux tâches uniques. En gros, au lieu de vous inquiéter de ce que vous devez faire à l’avenir et de ne pas revivre ce que vous avez fait dans le passé, concentrez-vous sur ce que vous faites actuellement. Cela peut être difficile, car nos esprits ont tendance à errer vers d’autres choses, mais c’est simplement une question de pratique: vous devez savoir où se trouve votre esprit et quand il passe à autre chose, ramenez-le doucement au présent. Cela aide à garder votre esprit dans un endroit paisible toute la journée.

Il y aura toujours des choses qui vont mal. Ce qui est important, c’est notre façon de réagir: allons-nous tous comme Drama Queen, et devenons-nous stressés et contrariés? Ou acceptons-nous ce qui est arrivé et prenons-nous une décision sereine quant à la marche à suivre maintenant? Lorsque la situation vous accable, prenez du recul pour vous mettre en perspective et réalisez que, dans quelques mois, rien de tout cela n’aura plus vraiment d’importance – puis prenez des mesures pour éliminer ce qui n’est pas essentiel et vous concentrer sur ce qui est vraiment important.

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